Стручњак за ергономију показује како одржати прсте и руке окретнима и побољшати седење.
Плетење је заузело посебно место у Царсоновом Демерсовом срцу још од малих ногу. Имао је само девет година када се заљубио у занат 60-их година, живо се присјећајући звука алуминијских игала које је његова мајка користила док је вјежбала сваки убод. "Видео сам моју маму", описује он, "израђивала је каблове на одећи и мислила сам да је то баш магично што можете да направите такву текстуру и шаре крижа и све то. Хтела сам да научим, па ме научила Основе." Брзо напредите скоро 50 година касније до данас, а Демерс и даље ствара ремек-дјела из пређе, сваку прилику коју добије. Али када је пре 20 година задобио повреду на рачунару везану за рад, морао је да научи како да буде "паметнији" плетер. „Кад нешто волиш, једноставно нађеш начин да будеш одржив,и доносите једноставне и паметне одлуке ", каже он.
Управо је овај списак проблема - синдром карпалног тунела, проблеми са лактовима, иритација живаца и проблеми са вратом - натерао га да прекине рад (и плетење) на око две године. "Када сам коначно био довољно добар да поново радим, почео сам да видим плетене који улазе у моје клинике са истим повредама које сам имао", каже он. "У разговору с тим људима научио сам да имају исти проблем као и ја. Нису имали потребне информације. Током двогодишњег периода рехабилитације, одрадио сам тону образовања и учења о ергономији и направио то је за мене клиничка специјалност и почео сам да је доносим на клинику. " Данас као физикални терапеут са специјализацијом из ергономије и аутор плетења Пријатно: Ергономија ручног плетења,учи друге како да спрече или минимизирају повреде при плетењу.
За плетене који осећају бол, они не морају да спакују игле, већ једноставно прилагођавају праксу. "Једна од лепих ствари везаних за плетење је то што постоји толико много променљивих да можете да контролишете, тако да можете, на пример, контролисати колико често то радите", каже Демерс. Стога они који имају непријатности требали би размотрити укључивање вјежби истезања у своју плетену праксу, за које Демерс каже да могу помоћи у јачању подручја притиска и боли, те на крају омогућити особи да постепено изгради своју толеранцију према плетењу.
Повезано: Плетење може умањити депресију, анксиозност и хронични бол
Пре него што растежете и плетите
Ако већ имате непријатности, Демерс савјетује да зауставите праксу плетења да истражите разлог. "Плетене особе имају тенденцију да раде кроз бол јер толико воле да се плетеју и спремне су да игноришу чињеницу да им лакат гори или било шта друго што може бити." Али важно је да током дана прегледате своје дневне активности, јер то може утицати на ваше плетење. На пример, "Рачунало је велики такмичар за плетере; користимо исте мишићне групе и исте положаје и обично то седнемо, тако да то опонаша плетење врло уско", каже он. „То је важно знати, јер ако имате нелагоду док плетете, али тамо је све ергономско, погледајте свој стол, погледајте своју столицу. Да ли користите исправно држање за рачунаром? То би могао бити проблем."
Плетење је такав понављајући процес да се чак и мала сила сакупља са временом и тако се догађају повреде - накупљајући се на ткиву руку, руку и леђа. „Боље је знати где те силе живе и скривају се“, објашњава Демерс, „тако да можете донети паметније одлуке као плетене о избору калема и упоређивању пређе са иглом и усклађивању игле са убодом на којем сте са којим радим, анатомија игле, величина комада … све те врсте ствари. Предлаже да погледате који тип пређе, игала и шавова редовно користите у својим пројектима. Одабиром разноликости у влакнима, узорцима шавова и тежинама пређе, помоћи ће вам да вратите равнотежу у вашој пракси плетења и спречите стални стрес на одређеним дијеловима тијела. Он препоручује чување часописа за плетење са детаљима о сваком пројекту - то може помоћи људима да испитају своје навике и изврше прилагођавања.
Као плетеник, постоји неколико битних потеза за које Демерс каже да би требало да их редовно изводите. Циљају подручја која су затегнута, као што су прсти, зглобови, врат и рамена, подлактице и бокови.
Стретцх за екстензор прстију и зглоба
Ово истезање загрева мишиће који се користе за затезање пређе и стварање шавова. Испружите руке испред себе, лакте држите равно. Рукама направите меку песницу. Савијте зглобове према доле - осетите растезање у подлактицама. Сада, окрените песнице тако да стражњи дио руке буде окренут једно према другом - осетите како се потезање растеже преко подлактица. Задржите ово растезање неколико секунди. Примена топлоте на руке пре плетења може у великој мери да помогне умањити нелагоду. "Једном када се руке загреју, зглобови почињу да производе мазиво које им је потребно да би плетење било удобније", објашњава Демерс. Покушајте опрати неколико кригли у топлој сапунастој води или се почастити кућним парафинским третманом умоченим у руке како бисте загрејали ствари. Демерс такође препоручује ношење ручних ручних прекривача који покривају лактове, зглобове и подлактице како би се топло загрејало.
Повезано: То је разлог зашто је "споро плетење" добро за вас и свет уопште
Флекор прстију и зглобу 1
Ово истезање продужава мишиће који се користе да држе ваше игле и пређе и праве шиве. Испружите једну руку испред себе са запештем зглобом као да правите знак "стоп"; држите лакат равно. Помоћу своје руке нежно савијте зглоб и прсте према себи. Задржите ово растезање неколико секунди. Преокрените и поновите ово истезање за супротну руку.
Флекор прста и зглоба 2
Слично томе, ово истезање такође продужава мишиће како бисте држали игле и пређе и стварали шиве. Испружите једну руку испред себе са зглобом и лактом равно и дланом према горе. Помоћу своје руке нежно савијте зглоб и прсте према доље с дланом окренутим од вас. Задржите ово растезање неколико секунди. Преокрените и поновите ово истезање за супротну руку.
Истезање груди и рамена
Ово истезање делује на грудним и раменским мишићима који се скраћују од држања вашег рада испред себе и покорених положаја. Завежите прсте иза леђа, одмарајући руке на леђима. Подигните груди и затегните браду да исправите кичму. Руке подигните с леђа држећи лактове равно и прса горе. Удахните дубоко, издахните и опустите се.
Стретцх за глежњеве
Ово истезање побољшава циркулацију крви у вашим ногама док седите. Наизменично подигните пете и ножне прсте више пута. То можете учинити и док стојите (и плетете) како бисте постигли исти резултат и повећали снагу у ногама. Демерс каже да супротно увреженом веровању "не морате седети да плетете". Ако осећате непријатност, можда ћете желети да прилагодите начин на који седите или да уопште не избегавате седење. Додавање мало покрета вашем плетењу је такође добра пракса. "Плетени уређаји имају тенденцију да седе сатима на крају, а то доприноси повредама јер вам циркулација и рад срца отпадају, тако да не добијате добру оксигенацију до радног ткива." Он саветује устајање и кретање око себе како би се спречило даље повреде.
Демерс препоручује да се плетени протежу пре и после плетења плус неколико паузе током сесије. Имајући чашу воде у руци помоћи ће да се организам рехидрира и напуни. Један од омиљених Демерсових покрета за спајање моћи је замах руке. "Велики сам обожаватељ ових, јер они заиста помажу у циркулацији у вашим рукама и ван ње, тако да то обично препоручујем као вежбу за загревање, посебно за људе који имају артритис у рукама, а затим завршавам сесију са неке замаха руке такође помажу да се однесе метаболички отпад који се можда накупљао у вашим мишићима док сте плетели. " Демерс каже да је и неколико брзих „џез руку“такође одлично.
