Време је за лимунаду.
Рокови за крајњи рок за крај године. Колено опет ради ту чудну ствар. А ти имаш ћуретину од 15 килограма за слани раст, стат. Стрес, из великих и малих извора, може вас натерати да се отворите у хималајској пећини соли. Али све већи број стручњака за ментално здравље препоручује да заузму изненађујући и много одрживији став: наведите га.
[НАУЧИТЕ: 9 енергетских затвореника и како их победити]
"Не постоји такав живот без проблема", каже Мелание Греенберг, др. Сц., Ауторица књиге "Мозак који доказује стрес" (Нев Харбингер, 2017). "Гледање реакције на стрес као снажног и многих окидача као могућности за учење и раст може бити од велике користи." Истраживања сугеришу да људи који се баве стресом који повећава стрес, а не стрес који ослабљује, боље раде под притиском на послу и могу имати мање повезаних здравствених проблема. То је зато што сензација на крају није наш непријатељ; то је инстинкт борбе или бијега који нас је заштитио откад смо људи из пећина. Када у три сата опазимо тиграстог зуба! -уши се аутоматски аутоматски спремају на акцију. Наше дисање се убрзава, срце јаче пумпа, а имунолошки систем расте. Тигер је победио,враћамо се мирно. Проблем је што многи аспекти модерног живота (обавештења путем е-поште, индексирање кабловских вести) стално покрећу наше аларме. Временом, заглављени у прекомерном уносу таквог стања, може наштетити срчаном и имунолошком систему. Као да то није довољно лоше, такође је повезано са оштећењем памћења и депресијом.
Овде долази став. Ако можете да научите да гледате лукаво време као изазове са којима морате да се бавите, уместо као опасност да бежите или прекривате око себе, можете да искључите непрестано подешавање за хитне случајеве у вашем телу. Суочавајући се с гњаважом директно и позитивније, каже Греенберг, „почињемо да видимо себе као отпорне, способне, чак и храбре“. Сада крените рамена и почните.
Инверт Ацуте Стресс
Шиљци високе напетости (попут пре одржавања велике презентације) могу бити парализујући. Али можете да ставите ту енергију која делује нервозе у вашу корист.
ПОНОВО ПРОИЗВОДИТЕ СВОЈЕ ФИЗИЧКЕ КУЦЕ
Знојни дланови и куцање срца не значе да сте тренутно усред катастрофе. Гледано кроз другачију лећу, они су доказ да вас тело припрема за победу. Студија Пословне школе Харвард из 2013. године тражила је од предавача да говоре; они који су упућени да своје анксиозне осећаје тумаче као узбуђење били су самопоузданији и оцењени су као убедљивије од оних којима је речено да се покушају смирити. Истраживачи предлажу да измените физичке детаље - реците себи: Моје брже дисање постаје све више кисеоника у мој мозак!
ПОВРШИНА СРЕБРНЕ ОБЛИКЕ
Уместо пуштања мисли о потенцијалним негативним исходима паралелно вас наводите, наводите позитивне, каже Греенберг. Шта треба да добијете? Овдје размотрите ширу слику: ваше вриједности и циљеви који стоје иза заданог задатка. "Наглашавамо највише због ствари које нас дубоко занимају", каже др Алиа Црум, доцент психологије на Универзитету Станфорд. „Промјена фокуса може вам помоћи да пређете из осјећаја нервирања у осјећај сврхе“.
ДОБИТЕ ЗДРАВУ УДАЉЕНОСТ
Посматрање себе и свог стања као да сте мува на зиду омогућава вам да се борите против тога мирније и ефикасније, током студије из 2017. у „Часопису експерименталне социјалне психологије“. Од испитаника се тражило да се изборе за свој посао из снова и припреме их писањем у трајању од неколико минута, било од првог или трећег лица. Потом су истраживачи забележили своје срчане виталности током пролаза, а група треће особе одговорила је на мерљиво здравије начине, укључујући мање сужене крвне судове. Спољна перспектива "изгледа да вам помаже да приступите неком задатку са више поверења у своје ресурсе како бисте га решили", објашњава Марк Сеери, доктор психологије на Државном универзитету у Њујорку у Буффалу, који је водио студију.
УНПЛУГ: 8 начина за здравију везу са друштвеним медијима
Иасу + Јунко
Хронични стрес команданта
Ово су свакодневне ствари, које произилазе из текућих проблема (новчани проблеми) или низа мањих (посао из хецтера). Користите ове стратегије да се подигнете изнад.
ПОЧЕТАК СТВАРИ КОЈЕ МОЖЕТЕ ПРОМЕНИТИ
„Највиши ниво стреса догађа се када осећате да немате контролу“, каже психотерапеуткиња Ами Морин, ауторка „13 ствари које ментално јаки људи не раде“(Виллиам Морров, 2014). "Дакле, чак и у тешким околностима, тражите мале делове ситуације у којој имате избора." Ако имате хронично здравствено стање, на пример, активно потражите лекара са којим стварно кликнете.
ВЛАЗИТЕ се на вољени лук
Постоји биолошки разлог због којег имате потребу да позовете БФФ или затворите браћу и сестре када се спустите. Стрес ослобађа хемијску супстанцу која се назива окситоцин (ака хормон везивања), што узрокује оно што научници називају инстинкт "склони и спријатељили се". Повезивање са другима је доказана смирујућа тактика, зато се не изолирајте.
ПОДЕЛИТЕ МАЛО
Брига о себи није друга реч за одуговлачење. Напротив, одмори да радите ствари у којима уживате може повећати продуктивност. За студију из 2016. године у "Часопису за удружење за истраживање потрошача", субјекти су бележили свакодневне сметње (мртву батерију телефона) и задовољства (зурбање у згариште). Они који су набројали једноставније хитове среће, учинили су више. "Ти тренуци супротстављају се негативним осећајима", каже ауторка студије Ванесса Патрицк-Ралхан, докторка студија, професорица маркетинга на Универзитету у Хоустону, Бауер Цоллеге оф Бусинесс. "Дају вам енергију да остварите своје циљеве."
[Нега о себи: Ево како започети бригу о себи]
ПРЕКИНИТЕ СВОЈУ ПРИЧУ
Много бриге коју осећамо потиче не из стварних чињеница ситуације, већ из приповиједања које смо одлучили да сами себи кажемо о томе. Штавише, румењење на једној парцелачкој тачки одржава нас у стресном режиму, са повишеним нивоом кортизола. Зато се одсечите устајући и радећи нешто физички. "Оперите суђе. Идите у шетњу", каже Морин. "Промени канал у вашем мозгу."
РЕВЕЛ ОФ РЕСИЛИЕНЦЕ
У студији из 2010. године, Сеери је открила да су емоционално најздравији испитаници доживели значајне непријатности, попут развода, губитка вољене особе или тешке болести. "Појављивање на другој страни вас учвршћује", каже Сеери. "Развијате аутоматску склоност размишљању, ја то могу." Када се суочите са нечим тврдим, покушајте да водите часопис, предлаже Бетх Курланд, доктор клинике и клиничка психологиња и ауторица „Плес на тијелу: превазилазећи навике свог ума и буђење у ваш најпотпунији живот“(Веллбридге, 2018). Које сте вештине и снаге прошли? Ко вас је подржавао? Запазите како изгледа и успех. "Поглед уназад помоћи ће вам да се суочите са наредним стресом", каже Курланд. "Научићете себе да виде себе као копера."
