Одвојите време за себе и размислите о ономе што је заиста важно током овог посебног доба године.
Празници су живот у високој дефиницији: Свака светла тачка - породица, традиција, прослава - светли светлије. Али све то узбуђење може подстаћи велико сагоревање. Питали смо стручњаке како да прођете кроз месец и без стреса и исцрпљености, а њихов одговор је био просветљујући: Ставите се на своју „лепу“листу са ових пет метода осећаја.
Повезани: Савети за сезону празника без стреса
Држите мирну, бистру главу
Што са #ворклифе, #момлифе и уопште #лифелифе, ми настојимо бити мајстори у више задатака - само да бисмо се осећали попут кретена. Истраживања показују да људи који се фокусирају на два задатка праве три пута грешке од оних који раде један. Такође може да проузрокује пад ИК до 15 процената (слично лишавању спавања). Да ментално заваравамо, монотаск. Тако је, само једну по једну. (Радикална идеја, знамо.) Кад печете из рецепта на телефону, искључите обавештења како вас не би отимали е-поштом или текстовима. Ако помажете у проби божићних вожња, утишајте је или, још боље, искључите је. Вероватније је да задатак обављате добро и са задовољством.
Још један начин да разбистрите ум? Питати за помоћ. "Мислимо да морамо учинити све, али то није чак ни управљање микро-управљањем - то је соло управљање", каже стручњак за ефикасност Тониа Далтон, ауторка нове књиге Радост несталих (14,99 долара, амазон.цом). Зато се деци обратите на коверте за празничне картице или притисните на маркице. И не заборавите - држите се онога што функционише. Подсетите се да нема потребе да измислите точак сваке године. "Једном сам имао одличну идеју да направим базу с питањима за Бадњак", каже Далтон. "Провео сам читаву ноћ робајући преко пећи, што је додало мој стрес и фрустрацију, када сам све што сам желео било да учиним тренутак посебним." Отада се вратила на своју чувену гозбу печење-ракова-гозбу - и ушла је са свима.
Узми времена за себе
Ако знате шта треба потражити, ту је за одлазак. Научници тај концепт називају "временско богаћење", каже Лаурие Сантос, професорица психологије на Универзитету Јејл и домаћин подцаста "Тхе Хаппинесс Лаб". "То није време које имате, већ количина коју осећате. То је као кад уђете на састанак, научите да је отказан и радујте се." Да бисте креирали тако високо за себе, почните са прављењем листе приоритета. Поставите намеру за сезону. Није потребно изгарање тамјана или звоно - само неколико минута да бисте заиста размислили шта вам је важно. "Ово ће вам помоћи да поједноставите", каже Далтон. Да ли желите да повежете целу породицу? Да ли је важно сваком учитељу, шетачу паса или тренеру дати персонализовани жетон,или ће вам бити довољна поклон картица и искрена нота? Укључивање у оно што је најзначајније помоћи ће вам да се осјећате добро кад прескочите оно што није. Нећемо рећи да ли Елф остаје дубоко на ормару јер су деца била такве "анђеле" целе године.
Подједнако важно? Изаберите своје журке. Ако ће вам комшијска гозба помоћи да прославите онако како желите, идите. Ако не, немојте - и одуприте се искушењу да то одложите или кажете можда. Истраживање психолога са Универзитета Харвард Даниел Гилберт установило је да су људи који одмах кажу да или не, срећнији са својом одлуком од оних који машу вафљем. Сваки домаћин ће такође ценити брзи и коначни одговор. Ваш "тако ми је жао, не могу то учинити" могао би бити РСВП који га спречава да убаци још један дневник сира.
И усред хаоса, потрудите се да пронађете (или створите) џепове времена да се фокусирате на било шта осим на празнике. Дођите раније до школског курса и прочитајте неколико минута или паркирајте неколико улица од те забаве и назовите пријатеља пре него што кренете. Затим повуците Пепељугу (пооф!) Кад сте спремни да се раздвојите - покрет који истражује спавање Ребецца Роббинс, др. Сц. „Сви су увек воле:„ Где је Ребека отишла? “„ Признаје. "Али знам да би сутрадан требало да будем у најбољем реду морам бити код куће у 10 и спавати до 11."
Направите простор за кретање
Ваш инстинкт да устанете и одете можда је отишао у МУП после Дана захвалности. Протуинтуитивно лечење? Померите се више. "Истраживања показују да је пола сата кардио три пута недељно током три месеца једнако добар као и Золофт рецепт за смањење симптома депресије", каже Сантос. "Ипак, када ствари заузму, вежбање је често прва ствар која пада са наше листе." То не значи да је прескочио свап за колачиће да бисте посетили теретану (нико не воли осмех, без обзира на то како су јој трицепси тонирали). Уместо тога, каже нутрициониста из Сеаттлеа и лични тренер Аимее Галло, „потражите сезонске могућности. Возите се до суседства које обасјава светла за празнике, паркирајте се и шетајте. Клизање је одлична активност, било на језеру или на тржни центар." Ако је везање клизача дугачак метар, сјетите се тог лопата снијега,вући и подрезивати дрво и састављати собу за госте такође су верне вежбе.
Повезано: Како угостити лагану забаву за одмор
Дозволите себи да створите нова сећања
Радујете се што ћете видети родитеље и браћу и сестру читаву годину - док не притисну дугмад који ће вас поново намотати до вашег расположеног, крвавог себе. Изазов је ослободити се притиска да "најбољи Божић / Ханука / Кванзаа / Нова година икад!" и аутентично се повежите са људима које волите. Невероватно лак начин је да сликате сами - а не на Инстаграму. Истраживање Универзитета у Њујорку за 2018. годину открило је да нам, када снимимо фотографије за сопствену употребу, помаже у потпуности да доживимо шта се дешава и да га се сетимо касније. Али када постављамо слике за друштвене медије, објашњава Сантос, „сав наш когнитивни напор фокусиран је на тражење одређеног начина и блокира уживање и формирање сећања“. То је научна чињеница: онај видео баке како сирова ћуретина "плеше" бакама "одушевљење ће живети као породична љубав, за разлику од вашег поста од свих позираних око изгаране птице, смијући се.
Вежбајте уметност захвалности
Осјећај се благословљен, не под стресом, може бити напор када кампирате на телевизији у соби родитеља. Да бисте пронашли своје блаженство, почните с враћањем. Пеците посластице код кућног комшије или напуните дечију чарапу преко операције Деда Мраз САД. Добро дјело ће повећати више од ваше карме: Према студији истраживача из Харвард Бусинесс Сцхоол из 2008. и Универзитета Бритисх Цолумбиа из 2008. године, трошење новца на друге чини вас сретнијим него куповина ствари за себе.
Затим, пригрлите ритуале. "Уземљују се и спајају", каже Сантос. "Обавештавају све да раде и чине да време заједно буде течно и пријатно." Ново, старо - није важно. "Истраживања сугеришу да не морају да се враћају генерацијама; једноставно их можете надокнадити", каже она. Њени инзинови увече пролазе око Спрингерле колачића. Ваш клан би могао наизменично отварати адвентски календар или гледати Божић Цхарлие Бровн-а.
Оно што је најважније, не заборавите да направите залихе. Пре спавања направите менталну листу три добре ствари које су се догодиле током дана. "Ово вам помаже да дођете у позитивно стање ума и брже заспите", каже Роббинс. Плус, супротставља се нашој природној тежњи да говоримо о ономе што је пошло по злу и због чега смо забринути. "Празници нас могу натерати да размишљамо о стварима које немамо, поклонима које не можемо да купимо и људима који више нису с нама", каже Сантос. "Али истраживање показује да бисте се требали усредсредити на ствари на којима сте захвални." А уз то свима поручујемо слатке снове и свима лаку ноћ.
