Истраживања показују да, када прескочите ручак, резултати падају. Али не требате да водите часове јоге у трајању од 90 минута или лагани ручак да бисте искористили предности активног предаха од посла. Кратки одмори могу вам помоћи да повећате укупну енергију и повећате продуктивност. Имајући то у виду, саставили смо брз, једноставан план који лако можете уградити у свој сат ручка
За многе је ручак нешто више од неприметног бљеска на екрану просечног радног дана. Иако се можете бојати да одмори значи жртвовати своју продуктивност, сасвим је супротно. Истраживања показују да, када прескочите ручак, резултати падају. Али не требате да водите часове јоге у трајању од 90 минута или лагани ручак да бисте искористили предности активног предаха од посла. Кратки одмори могу вам помоћи да повећате укупну енергију и повећате продуктивност. Имајући то у виду, саставили смо брз, једноставан план који лако можете да уврстите у свој сат ручка - и још увек имате времена за јело. Чинећи га редовним делом вашег дана ће вам помоћи да смањите стрес и ослободите напетости и, што је најважније, помажете да се препустите јутру и пригрлите своје поподне.
Пусти јутро
Кад се заврши прва половина вашег дана, пустите је - физички и психички. Ево седам корака за остваривање тога.
1. Не чекајте док не гладујете
Једном када вам шећер у крви оде из дубоког краја, може проћи неко време да се поново изравна. Обратите пажњу на сигнале које вам даје тело (потешкоће у фокусирању, успоравање, преоптерећење) и зауставите се тамо где сте.
2. Диши
Опустите трбух и пустите да се шири на удисају три места, а затим издахните за три. Поновите пет пута.
3. Опустите се уз Мини масажу главе
С палцима према слепоочници и прстима у половици шаке, испружите кажипрст и средњи прст дуж обрва, а затим дуж јагодица и синуса, осећајући отпуштање мишића. Користећи врхове прстију, почните од чела и трљајте по власишту, напред-назад. Понављајте онолико пута колико желите.
Ослобађање напетости. Ручак је савршено време за истезање, посебно ако проводите сате сагнуте за рачунаром. Пробајте ове.
4. Подизање рамена
Затворите очи и лагано привуците рамена до ушију при удисању, а затим их на издисају гурајте доле, као да их повлачите низ леђа. Усредсредите се на то како се мишићи осећају контракцијом, а затим отпуштајући.
5. Стретцх у средини леђа
Одмакните се од стола и испружите руке према напријед, стежући дланове према ван. На издисају испружите се према напријед, формирајући "Ц" са средњим леђима, пуштајући главу да иде напред.
6. Сиде Стретцх
Станите десном страном око два метра од зида. Десни длан поставите уз зид како бисте га подупрли са испруженом руком, али благо савијеном. Затим испружите леву руку и испружите леву страну. Сачекајте неколико секунди, удишући стрије. Поновите на другој страни.
7. Отресите га
Због тога вам крв тече и ослобађа скучене мишиће. Започните истресањем руку и зглобова, затим ноге и стопала. Окрећите глежњеве по неколико пута.
Загрли поподне
Након што ставите јутро иза себе, вратите се поподневу с новом енергијом једући, вежбајући и медитирајући. Само следите ове кораке.
1. Једите лагани ручак
Кад је то могуће, бирајте цела и органска храна. Пазите на брзу храну и прерађену храну конзервансом. Ваш идеалан ручак не би вас требало остављати незадовољним или вам је потребна дремка. Пилећа супа, или било која супа која садржи поврће уз пасуљ или месо, одличан је избор, јер успоставља здраву равнотежу између протеина, угљених хидрата, поврћа и воде да бисте били потпуно напуњени енергијом и хидрирани.
2. Прошетајте
Жустра 10-минутна шетња након ручка користи телесу и ум подижући рад срца и побољшавајући циркулацију, помажући вашем телу да искористи калорије које сте управо потрошили. Шетња може учинити више од пуког покретања метаболизма - може увелике побољшати ваше расположење, захваљујући ослобађању осећаја добрих хормона, помажући вам да се вратите на посао у новом оквиру ума. Проведите шетњу усредсређену на потицање мисли, а не поново доживљавајући стресове дана.
3. Иин-Ианг медитација
Чак и ако не можете да уживате у промени пејзажа за ручком, снага визуелизације може вам пружити потребан ментални одмор, чак и на само неколико минута. Ские Алекандер, аутор књиге „Њега и храњење вашег Цхи-а“, препоручује ову медитацију за усмеравање енергије и проналажење мира кроз равнотежу.
Повежите се и центрирајте се. Седите исправљено леђима и замислите да се краљежница пружа према доље, попут корена у земљу.
Извуците женску енергију из земље. Да бисте створили осећај смирености и спокојства, визуелизујте исцељујућу плаво-зелену енергију која путује попут фонтане или извиру дубоко у земљи, кроз задњи део кичме, извирујући с врха главе, цурићи доле, са свих страна, прање ауре чистом Удишите док енергија улази у ваше тело; издахните док излази.
Нацртајте мушку енергију с неба. Да бисте надахнули храброст и оживели своју енергију, замислите облаке који се одвајају да открију ведро сунце, и осетите топлу, златну светлост која зрачи кроз кронску чакру на врху главе, све до ваше коренске чакре, која се налази у дну кичма.
Придружите се двема енергетским снагама. Најзад, осетите те две супротстављене силе, женску и мушку, иин и ианг, које се придружују трећој чакри вашег соларног плексуса, отприлике на пола пута између вашег срца и пупка. Осјетите се мирно, фокусирано, обновљено и спремно се суочите с остатком дана.
Цјелодневни енергетски савјети
Аутор енергије и тренер енергије Јон Гордон не мора да се ограничава на време за ручак. Ево неколико његових идеја за постизање темпа.
Радите столице на чучњу
Са ногама мало ширим од ширине тела и рукама уз ваше стране, почните да седнете на столицу, али зауставите се неколико центиметара изнад седишта. Устаните и поновите. Пазите да се не нагнете превише напред. Поновите 10 пута. Кад се то осети лако, повећајте на 20 понављања.
Пауза од паприке
Пеперминта може повећати расположење и мотивацију. Испробајте шољу чаја од паприке, прскајте биљним метвицама у својој канцеларији или нанесите мало разблаженог есенцијалног уља на зглобове или сљепоочнице како бисте вас охладили и оживели.
Пијте хладну воду
Испијање хладне воде може бити унутрашњи еквивалент хладног туширања и дати вашем телу позив за буђење.
Пет минута тишине
Прекините стрес на пролазу једноставним заустављањем. Седите пет минута и не радите ништа осим слушајте дах. Створите то раздвајање једном или два пута дневно да вас посао не би угушио - и истрошио.
