Стручњаци утврђују начине на који се могу носити са усамљеношћу током социјалног дистанцирања. Пронађите корисне идеје које ће вам помоћи да се осећате мање сами током коронавируса.
Пандемија коронавируса утиче на наш свакодневни живот на начине које никада нисмо могли предвидјети, а сви радимо свој дио да успоримо ширење ЦОВИД-19 социјалном дистанцирањем. И иако смо обједињени истом мисијом, никада нисмо били изолиранији. Према студијама које је евидентирала Управа за здравствене ресурсе и услуге, откривено је да усамљеност може бити штетна за ваше здравље као и пушење 15 цигарета дневно.
Не можете порећи да друштвено дистанцирање може бити емоционално тежак тренутак, али постоје начини да останете друштвени и осјећамо се испуњено док смо затворени у својим домовима - и то је тачно да ли живимо са породицом или сами. "Људска бића су повезана за повезивање", каже Нисха Гупта, клинички психолог и доцент психологије на Универзитету Западне Џорџије. "Али ова криза заправо пружа значајну прилику да научимо како да будемо пратилац себи, тако да усамљеност можемо претворити у храњиву самоћу. То ће бити задатак многих од нас у овом времену ЦОВИД-19: Превладавање усамљености путем учење само-пратње. " Испод су кораци које сви можемо предузети за превазилажење осјећаја усамљености у овом периоду друштвене дистанце.
Повезани: 57 Ствари које ће вас заузети док вежбате социјално дистанцирање
Отворите свој ум новој перспективи
Уместо да осамљеност изједначујете са „лошом“, усамљеност мислите као „прилику“. Гуптин појам "храњиве самоће" идеја је да нам заједничка усамљеност може пружити прилику да будемо рањиви и отворени. Самоћа по дефиницији није штетна - у ствари, може бити храњива.
Идите свакодневно на "Селф-Дате"
Колико год да звучи срамежљив састанак са собом, стручњаци вас охрабрују да испробате. Свакодневно радите нешто што је потпуно самотно, било да пише дневник, читате, цртате или идете у виртуелну музејску турнеју. То помаже „претворити усамљеност у креативну самоћу“, објашњава Гупта.
Пронађите начине за физички додир
"Можда ћемо видети усамљеност која убрзава због чистог исцрпљивања окситоцина у нашем телу због ускраћивања људског додира," каже Гупта. Сједните са кућним љубимцем, користите електрични масажер за леђа или испробајте пондерисани покривач како бисте добили свој напитак.
Закажите седмичне виртуалне веселе сате или вечере
Вероватно сте већ размишљали о овоме, али размислите о томе да се посветите једном дану у недељи и да то постанете део заказане рутине. Ако сте особа из јутра, замолите пријатеља за почетак слободних дана уз јутарњу кафу на ФацеТимеу, или уграбите групу пријатеља и видео ћаскање преко Зоом-а за сретан сат. Патрице Н. Доуглас, стручњак за ментално здравље за мањине из ЛМФТ-а, сугерише: "Ако сте у школи, виртуелни студијски сесији су пун погодак. Сви се пријављују и виде једни друге, али раде на сопственим пројектима."
Вежбајте свакодневни чин љубазности
Било да нуди одбацивање намирница старијим комшијама или само слање насумичног комплимента пријатељу, свакодневни чин слаткоће моћан је начин да се повежете.
Посегните за неким с ким вас неко вријеме није разговарао
То не значи поновно успостављање старих веза. Може бити примамљиво поново успоставити везу са бившим за време пандемије, али дугорочно можда није најбоље за ваше ментално здравље. Прођите кроз своје контакте и одаберите старог пријатеља с којим нисте дуго разговарали.
Повезано: Како угостити ноћ за виртуелну игру
Домаћин "Нетфлик журке"
Нетфлик је изашао са додатком за Гоогле Цхроме, тако да можете гледати исти филм или приказати са пријатељима и разговарати у стварном времену. Такође размислите о организовању скупа реалити схов-а са пријатељима, на коме се такмичите да бисте погодили резултат реалити схов-а.
Похађајте часове виртуелне вежбе
Одржавање физичке активности током карантене је од пресудне важности. „Многи утицајни фитнеси на Инстаграму нуде бесплатне или мале хонораре путем зуба или јога сатова зумбе или јоге путем готовинске апликације“, објашњава Доуглас. Ако желите нешто мање озбиљно али и даље активно? Домаћите виртуалну плесну забаву.
Позовите у радио емисију
Када сте последњи пут позвали у радио емисију? Можда звучи насумично, али Доуглас предлаже да је то сјајан начин повезивања. "Многе емисије имају отворене дискусије о било чему. Јавите се и дајте своје мишљење о теми и расправи."
Преузмите апликацију за медитацију
Вероватно сте чули за предности апликација за медитацију попут Хеадспаце, Стоп, Бреатхе & Тхинк или Цалм, али да ли сте заиста преузели иницијативу да их преузмете и користите свакодневно? Никад није било бољег времена. Проналажење своје унутрашње смирености када свет око вас делује погрешно, иде дуг пут у ублажавању осећаја усамљености.
Да, апликације за упознавање и даље постоје током пандемије
Заблуда је да не можете бити на мрежи током пандемије. Гупта објашњава да многи људи и даље уживају у вези са ћаскањем на апликацијама за упознавање, "[Упознајте] људе преко СМС-а и телефонских позива пошто је особа у току састанка за сада ван стола."
У реду је одморити се од друштвених медија
Друштвени медији су непроцењив алат за повезивање, али могу бити и веома усамљено место. Гледајући у туђе животе (пажљиво курирани) може изазвати анксиозност, зато себи пружите простор да се одморите од Инстаграма, Твиттера и Фацебоока.
Ако се усамљеност претвори у очај и забринути сте за своје ментално здравље, не устручавајте се контактирати за професионалне услуге менталног здравља на мрежи; пронађите терапеута који нуди виртуалне сесије путем психологије данас, преузмите Талкспаце или БеттерХелп за виртуално савјетовање, назовите кризне линије попут САМХСА центра за помоћ у случају катастрофе за 24/7 кризно савјетовање (1-800-985-5990), Националну телефонску линију за самоубиство (1-800-273-8255) или пошаљите ХОМЕ на 741741 (кризна линија хотлине-а).
