Социјална дистанција постала је нова норма, што значи да многи људи први пут прелазе на посао од куће. Промјена је увијек & хеллип;
Социјална дистанција постала је нова норма, што значи да многи људи прелазе на посао од куће - многи по први пут. Промена је увек тешка, али премештање посла из канцеларије у кућу усред пандемије коронавируса - и сав стрес, забринутост и несигурност која иде уз то - могу транзицију учинити додатном изазовном. Уз толико флукса, брига о вашем менталном здрављу никада није била важнија. Али како се можете побринути за своје ментално здравље док радите од куће и навигавате се у нови свет друштвеног дистанцирања? Дотакли смо неколико стручњака да бисмо вам помогли да пронађете свој пут.
Повезано: Пет савета да бисте максимално искористили посао од куће
Одвојите свој радни простор од свог кућног простора
Један од изазова рада код куће је тај што ваш професионални живот лако може крварити у ваш лични, што га чини тешко „искључити“и искључити на крају дана. Зато је стварање осећаја раздвојености између посла и куће толико важно. "Ако имате наменски радни простор - собу, претворени ормар, чак и столић са картама у углу собе - што олакшава стварање физичке границе током радног времена", каже терапеут са седишта у Колораду, Дејв Вајнер. "Када седите у том простору, ви сте на послу. Кад нисте, нисте."
Ако је могуће, радни простор поставите даље од главних животних простора, попут кухиње, дневног боравка или спаваће собе; на тај начин, нећете имати визуелне знакове који вас вуку на посао када бисте требали проводити вријеме код куће - или обрнуто. "Такође, корисно је поставити сву технологију и канцеларијски материјал који ће вам требати на једном месту које је одвојено од свих проблема вашег живота ван посла", каже Винер. "Може постати потпуно неодољиво бити" на послу "и видети сав веш, прљаво суђе и неплаћене рачуне. Исто тако, заиста је стресно бити" код куће "после посла и видети све своје недовршене извештаје о раду., прорачунске табеле или чак и ваш радни рачунар."
Закажите видео цхат са својим најмилијима
Многи ће радити код куће да се осећају изоловано у најбољим околностима. Али када комбинујете рад од куће са социјалном дистанцирањем, може се осећати још више узнемирујући. "Ми смо друштвена бића, тако да идеја друштвеног дистанцирања иде против наше природе", објашњава Бецца Сколницк, лиценцирани клинички психолог и суоснивач МиндВелл НИЦ-а, приватне групне праксе на Менхетну. Зато је толико важно одржавати везу са пријатељима, породицом и сарадницима - иако не можете да се лично повежете са њима. „Веома је важно одржавати контакт са пријатељима, породицом и колегама, чак и из даљине“, каже Сколницк. "Срећом, технологија нам омогућава да се гледамо из даљине путем платформи као што су ФацеТиме, Гоогле Хангоут, [и] Зоом."
Имати време лицем у лице - чак и ако је кроз екран - помоћи ће вам да се осетите повезани и мање изоловани, што је кључно за потпору менталног здравља. "Имајући визуелне знакове ових платформи може нам помоћи да се осећамо повезани него да једноставно чујемо нечији глас на телефону или читање текстуалне поруке", додаје Сколницк.
Нека вјежба постане дио ваше свакодневне рутине
Вежбање је увек важан део менталног здравља - али немогућност ударања у теретану или омиљена вежба могу да вас одбаце са курса. Да бисте то ублажили, одвојите време у вашој новој рутини да бисте пумпали крв - и, ако је могуће, сваки дан исто време. „Препоручујем да закажете сваки дан одређено време за неку врсту вежбања“, каже Мирјам Фриед са седиштем у Њујорку. "Имати одређено време сваког дана за одређени облик кретања олакшаће вам да останете доследни."
На ИоуТубеу можете пронаћи бесплатне рутине вежбања; многи локални студији такође нуде дигиталне часове. "Ако сте неко ко обично похађа часове, размислите о томе да потражите свој омиљени студио или инструктора на друштвеним медијима; већина фитнес професионалаца и простора нуди неки облик виртуелних вежби", каже Фриед. "Они такође губе посао тренутно, па је то сјајан начин да их подржите."
Повезано: Како створити забавну и функционалну кућну канцеларију
Изађите напоље
Друштвено дистанцирање је тренутно неопходно, али то не значи да морате остати унутар 24/7. Учините себи мозак и расположење услугу и изађите напоље сваки дан, чак и ако је то само за брзу шетњу. "Идите на трчање или шетњу напољу, одржавајући препоручену удаљеност од других", каже Сколницк. „Добијање свежег ваздуха и сунчеве светлости такође може бити од користи за расположење и ниво стреса.“
Искористите продуктивно време - а не само на послу
У тренутној клими, лако ћете провести дане радећи код куће на свом лаптопу, а затим вечери и викенди уз свој ред Нетфлик. Али да бисте били продуктивни, не треба се одлагати на радно време. Ако желите да појачате расположење, покушајте да добро искористите своје време ван посла - и искористите то време код куће да научите нешто ново, бавите се омиљеним хобијима или се бавите неким пројектом. "Сада је време да направите ону загонетку коју сте одложили, да прочитате књигу, цртате, играте инструмент, играте игру или организујете свој ормар", саветује Сколницк.
Ограничите потрошњу вести
Када радите од куће и немате ометање канцеларије и сарадника, може бити примамљиво да сваке вести проверавате вести. Али стално бити везан са вестима није добро за ваше ментално здравље. "Стално нас бомбардују информације о пандемији, које могу бити стресне, изазиваће анксиозност и нервирати", каже Сколницк. „Важно је знати чињенице и ажурирања, али постоји тачка у којој они могу постати свеобухватни и више не корисни.“
Важно је да будете информисани, али исто толико је важно редовно да се одмарате од вести. Покушајте да поставите одређено време да бисте свакодневно проверили вести (на пример, једном ујутру и једном пре него што завршите са послом) - а затим дајте мозгу да се одмори и покушајте да не размишљате о томе, читајте, гледајте или разговарајте о томе изван одређених времена.
