Погледајте се у огледало: Наши стручњаци кажу да дехидрација показује и на вашој кожи.
На вашем списку обавеза можете свакодневно одлазити на пописивање, због чега је разумљиво ако вам је тешко да се хидрирате. Вероватно сте чули да бисте требали пити најмање осам чаша воде сваки дан, али шта се догађа када не постигнете тај циљ? Када пијење довољно воде не почне да утиче на ваше здравље - и како то заиста изгледа?
Олвеен Царраскуилло, МД, МПХ, професор и шеф одељења за општу медицину на Медицинском факултету Универзитета у Миамију, каже да је препорука од осам чаша дневно само то-препорука. Сваке потребе за водом су различите. "Не пијем осам чаша воде сваки дан, али и даље сам хидриран - оно што људи обично заборављају је да у храни има и доста воде", каже Царраскуилло. "Плус, колико воде треба да пијете, зависи од тога колико сте физички током дана, климе у којој живите и других појединачних здравствених чинилаца." У неким случајевима, осам чаша воде сваки дан може бити превише, а пијење превише воде постаје штетно за ваше здравље.
Чешће него не, медицински радници се сусрећу са појединцима који се не одржавају хидрираним - некима до те мере да им је потребан интравенски третман да би тело напунили недостајућим хранљивим материјама. Ова врста случајева је много већа током летњих месеци, али без обзира на годишње доба, важно је разумети начине на које ваше тело сигнализира да није хидрирано, укључујући спољне симптоме који се могу збунити за друге болести. Овде Царраскуилло дели неке од најчешћих нуспојава дехидратације које сви морају да знају.
ПОВЕЗАНО: КАКО БИТИ ВИШЕ ВОДЕ СВАКИ ДАН
Осећам вртоглавицу, светлуцав и збуњен
Ово је можда најранији траг да у свакодневној рутини не уносите довољно воде, поготово ако се редовно осећате будно. Када постанете дехидрирани, крвни притисак може пасти - што може довести до тога да ваш мозак укупно прими мање кисеоника, што доводи до вртоглавице. Царраскуилло каже да неки могу имати и главобоље које обично никада раније нису патили.
Сува уста
Ваша уста покушавају да вам нешто кажу, јер је сувоћа знак да у вашем телу нема довољно течности да бисте произвели пљувачку која вам је потребна да вам уста буду влажна. Царраскуилло каже да можете доживети и сува уста када сте нервозни, анксиозни или под стресом, али ако је у комбинацији са вртоглавицом и често се појављује, вријеме је да надоградите своју бочицу воде.
Квалитет мокраће
Можете се кикотати, али истина је - требало би да надгледате боју свог урина ако осећате да сте дехидрирани. Обично, ако је ваш урин превише концентрисан (читајте: жуто), то је знак да ваше тело нема довољно течности да би филтрирало природни отпад. Што је светлије, то боље, каже Царраскуилло.
ПОВЕЗАНИ: НАЈБОЉИ ФИЛТЕРИ ВОДЕ КОЈИ ВАМ ДРУЗАВАЈУ ЗДРАВУ И ХИДРИРАНУ
Снажни грчеви мишића
Ако сте посебно активни, то вам може бити фактор јер не пијење довољно воде може довести до грчева у ногама и трбуху који се код неких осећају посебно осакаћено. Царраскуилло каже да промене нивоа вашег електролита - и нема довољно течности да би се поново напунили храњивим тварима, као што су калијум и натријум - могу узроковати да се мишићи често скупе.
Квалитет коже
"Ако приметите да је ваша кожа стално сува, храпава и уобичајени третмани у домаћинству не раде, то може значити да не добијате довољно течности током дана", каже Царраскуилло. Здравствени радници тестирају заједнички индикатор дехидратације када виде пацијенте: Исцрпљују кожу и чекају да се нађе кожни тургор, а то је када се кожа споро враћа у нормално стање. Еластичност ваше коже може указивати на недостатак течности у целом телу и треба ли потражити лекарску помоћ за дехидрацију или не.
Како избећи да постанете дехидрирани
Када неко мора да се лечи због дехидрације у болници, Царраскуилло каже да ће морати да буде у кревету неколико дана пре него што ће моћи да скочи назад у уобичајену рутину, и да ће највероватније захтевати "интравенску реанимацију". У неким случајевима, повећава се ризик од дехидрације код људи који узимају лекове попут диуретика и антихистаминика, као и код особа са постојећим медицинским стањима. Али Царраскуилло каже да свако може процијенити колико воде треба пити мислећи на излагање сунцу, врућу климу и друге факторе ризика.
"Ако радите напољу и радите физички посао попут рада на главном аутопуту, ваше потребе ће се разликовати од других. Требали бисте пити воду сваких сат времена и често узимати паузе", каже он. "Обавезно се обуците и за ту прилику." И на крају, Царраскуилло каже да правилна хидратација не зависи увек од воде: Ако имате било који од горе наведених симптома, посегните за спортским пићима која ће вам такође помоћи да уравнотежите своје електролите. "Обавезно останите адекватно хидрирани", каже он. "Не постоји правило или једна величина која одговара сваком рјешењу - свако је јединствен."
