Осим тога, једнодневни је неопходан да би се заштитило од ноћног ормарића.
Запањујући број Американаца не спава добро - један од нас троје, у ствари, према Центрима за контролу и превенцију болести - и то се своди на лоше ствари за све. „Спавање је толико важно за правилно функционисање мозга“, објашњава Цатхерине Јацксон, лиценцирана клиничка психологиња и неуротерапеуткиња. "Кад не спавамо довољно, [подложни смо стресу, с угроженим имунолошким системом и повећаним ризиком од упале. Недостатак сна такође утиче на нашу способност концентрације и концентрације."
Што је још горе, можда несвесно радите ствари које узрокују лош сан, од листања Инстаграма док сте испод покривача до јела зачињене хране непосредно пре спавања. Дакле, да бисте вечерас гласно одморили, будите сигурни да не радите један од ових бројева пре спавања.
ПОВЕЗАНО: Ове три једноставне савете ће вам помоћи да успавите БОЉЕ (И Дуље!) СВАКУ НОЋ
Пијте кофеин
Знате да не гутате шалицу кафе пре спавања, али нека изненађујућа храна садржи кофеин - и то довољно - да вам поремети сан. На пример, чоколада, сладолед са аромом мока и содра без коке садрже кофеин. „Ако кофеин ноћу може да поремети нашу способност да заспимо, време трајања и квалитет сна“, каже Џексон. Прекините конзумирање кофеина најмање шест сати пре спавања, препоручује она, како бисте чврсто спавали.
Једите зачињену храну
Зачињена храна је топла и може довести до пораста телесне температуре - и та повишена температура може пореметити ваш циклус спавања, каже Џексон. Штавише, зачињена храна може донијети живописне снове. "Не морате у потпуности избегавати зачињену храну. Али када је поједете, размислите о томе да је имате на ручку уместо за време ручка", саветује Џексон.
Пријавите озбиљно време екрана
Знате да је лоше бити на телефону пре спавања. Али, „вреди приметити да се ефекти екрана не односе само на мобилне телефоне“, каже Џексон, који вам препоручује да „два сата пре спавања прекинете са коришћењем рачунара, видео игара, таблета, мобилних телефона, па чак и телевизора. Плави светлост са ових уређаја може саботирати сан јер избацују наше циркадијанске ритмове и поручују нашем мозгу да будемо будни. Држите ове уређаје ван ноћног ормарића и, ако можете, спаваће собе у потпуности.
Једи оброк
Према Јацксону, једење пре спавања може довести до непријатних реакција тела - попут жгаравице и пробавне сметње - који би могли да вас прате док чекате да се проблеми реше. Препоручује да једете најмање два сата пре спавања да бисте спречили несаницу.
ПОВЕЗАНО: ОВДЕ ЈЕ ЗБОГ ЗДРАВОГ СЛЕПУТНОГ РУТА ЗНАКО ВАЖНИ
Дохватите посао
Покретање новог пројекта, одговарање на поруке е-поште касне ноћи и истраживање идеја пре спавања неће вам помоћи да ухватите Зс. „Када се укључимо у такве активности, то нам добија мозак - а понекад и креативни сокови“, каже Џексон. "Ове мисли могу бити тешко искључити када се лопта откотрља, а они заузврат нарушавају вашу способност да заспите." Када то можете, држите се строгог распореда рада који завршава сатима пре спавања, саветује она.
Хит теретану
Када не можете ујутро да идете у теретану, ноћу можете да се прикрадите на тренингу. Али сагоревање калорија пре спавања "може имати штетан утицај на ваш циклус спавања", каже Џексон. "Када вежбамо, он ослобађа хемикалије у нашем мозгу који нас држе у приправности." Ако морате да радите ноћу, покушајте то учинити најмање три сата пре спавања, каже она.
Борите се са партнером
Нико не жели да иде у кревет бесан. Али то је више него само ваш однос како бисте то исправили пре него што погодите сијено. "Кад спавамо, наш мозак спрема и реорганизује информације," каже Џексон, додајући да негативне информације, попут оне о свађи са нашим партнером, "постаје теже заборавити." Штавише, "ваш мозак још увек размишља и обрађује љутњу док спавате", каже Џексон, "и можда ћете се пробудити још увек бесни.
