Демистифицирамо науку која стоји иза ових популарних гадгета.
Када потпуна тишина отежава спавање и мисли вас држе да будите ноћу будни у кревету, бела бука може бити одговор. Вибрације које се емитују са ових уређаја могу се описати као звук без одређеног облика или као „бијели шум“. Бели шум најбоље је дефинисан као онај који „покрива цео распон звучних фреквенција, а све имају исти интензитет“. Све таласне дужине доступне за звук комбиноване су у сложен сигнал за који се прича да умирује ум и помаже у сну. Оно што ми сматрамо статичним на телевизији или радију обично је оно што људи значе када помињу бели шум.
Често се користи за одвраћање од других звукова. "Уређаји са белом буком могу побољшати околину спавања маскирањем или утапљавањем буке из околине која би иначе стимулисала мозак и смањила квалитет спавања", каже др Јосепх Краинин, оснивач и председник компаније Сингулар Слееп, ЛЛЦ. "Како све више Американаца постаје становник градова, уређаји са белом буком могу бити веома корисно средство за бољи сан." На пример, звучно маскирање у радној канцеларији белим шумом може да олакша концентрацију, јер се звукови говора закопавају испод позадинских фреквенција, према Харвард Бусинесс Ревиев-у. Психолози се користе машинама за бијелу буку како би заштитили повјерљивост пацијената - нико не може прислушкивати кроз врата кад бијели шум потисне разликовност ријечи.
ПОВЕЗАНО: ОВДЕ ЈЕ ЗБОГ ЗДРАВОГ СЛЕПУТНОГ РУТА ЗНАКО ВАЖНИ
Како то ради
Да ли вам бела бука заиста може помоћи да заспите? За већину нас је одговор да. Национална фондација за спавање извештава да 74 одсто Американаца радије спава у мирној соби и можда ће се одлучити за коришћење звучног клима уређаја у својим спаваћим собама. У објављеној студији, Луиги Таранто-Монтемурро и његови истраживачи забиљежили су трајање времена које је било потребно субјектима да заврше прелазак из пуне будности у сан. Научници за спавање ово називају латенцијом успона спавања. То се разликује од особе до особе и утиче на то колико сте се одморили након тога. Закључно су написали да су испитаници који су били изложени машини за бели шум брже заспали, видевши за око 40 процената смањење времена које им је требало да заспе. Наравно,једна студија са само осам људи није дефинитиван одговор на то да ли бучна машина чини разлику за већину људи.
Да ли је то за вас?
Чак и док спавате, ваш мозак и даље обрађује ваше окружење и звучне фреквенције унутар њега. "Бука може да омета ваш сан без да знате. То може изазвати узбуђења у вашем мозгу која вам могу пореметити сан", објашњава др Рацхел Марие Е. Салас, ванредна професорица неурологије и сестринства на Јохнс Хопкинс Медицине. "Зато спавање са укљученим телевизором или радиом може бити проблем. Немате стабилан звук; променљив је шум." Машине са белим шумом помажу неким људима да успавају због конзистентности тих фреквенција. Према Популар Сциенце-у, циклус спавања код неких људи се прекида када се бука око њих нагло промени. Машина са белим буком скрива стимулацију око вас утапајући таласне дужине других звукова. Друга истраживања показују да бели шум заиста може имати негативан утицај на мозак током времена. Према студији објављеној у операцији ЈАМА Отоларингологи Хеад Нецк Сургери, бели шум може променити начин на који мозак обрађује звук, што потенцијално доводи до тинитуса или деменције. Бели шум је "неструктуриран, насумичан" звук који би могао краткорочно пружити олакшање, али има дуготрајне последице за оне који се лече од зујања у ушима.
Па, шта треба учинити? Вани звучи као да аутомобили возе или људи који разговарају на улици држе вас ноћу. Можда чујете сваку огреботину канџи мачке по намештају или струк воде који путује низ цеви у вашем купатилу. Осећате као да све чујете и једноставно не можете да заспите. Ако вам се чини да вам машина са белим шумом помаже да заспите, вероватно неће наудити да то покушате. Питајте свог лекара ако имате ризик од тинитуса, што би могао бити симптом основног стања попут губитка слуха везаног узраста, повреде уха или поремећаја циркулационог система. Обавезно прочитајте и приручник за машину за бели шум да не повећате јачину гласноће. "Држање вашег генератора бијеле буке мање од 120 децибела добра је идеја да заштитите слух", каже др Краинин. "Постоје апликације за паметне телефоне и друге гизмове који могу да провере ниво децибела ако имате било каквих недоумица."
Пре куповине, др Салас предлаже да прво употребите једноставан вентилатор код куће како бисте видели како то утиче на ваш сан. "Може да се удвостручи као бела бука и [помоћ] температуре [у соби]," каже она. „Стварно желите да набавите уређаје који имају појединачне звуке, (на пример, звук] лагане кише, а не грмљавине и обилне кише.“Можете купити машину за бели шум или преузети апликацију као што су Вхите Ноисе, Слееп Фан или Слееп Јастук.
