Само диши. Истраживања показују да 80 посто нас накратко задржава дах или остављамо плитке док читамо е-маилове и текстове - то је чудак који Ралеигх, техничка савјетница са сједиштем у Сјеверној Каролини, Линда Стоне, назива "апнеја путем е-поште".
Текст, е-пошта и друштвени медији нас не ометају. Они нас напољу стресирају. Ево начина за управљање преоптерећењем комуникације и уклањање анксиозности једном заувек.
Ако се осећате замрзнуто, могло би бити да сте заиста заузети него икад раније. Или је то због 38 нових порука е-поште у вашем поштанском сандучићу, сталног пингања телефона и због доброг печења торте вашег пријатеља на Инстаграму коју "требате" да провјерите. Можда мислите да је та хиперконективност повећала вашу анксиозност продужењем ваших обавеза. Али истина, стрес произлази из нечег далеко дубљег. Наши преносиви таблети и телефони краду нам не само време, већ и оне ствари за којима жудимо да се осећамо приземљене, попут спавања и очног контакта са другим људским бићима. Чишћење примљене поште није одговор; промена вашег односа према томе јесте. Размотрите овај приступ.
НЕ ПОЧЕТИТЕ ДАН СА Е-МАИЛИМА
Само се постављате за френетично јутро ако то учините. Пре интернета, суочили смо се са само једним или два податка одједном који би могли изазвати неку емоцију, каже Емма Сеппала, психологиња и научна директорка Центра за саосећање и алтруизам на Универзитету Станфорд. Али данас, збркани садржаји типичног сандучета - коментари учитеља вашег детета, захтеви пријатеља, купон за ципеле које желите, рачун за кредитну картицу - могу бити и више него што смо спремни да решимо. "То је неодољиво", каже Сеппала. Следећи слој стреса настаје након што сте се позабавили свим порукама е-поште: Схватили сте да касните.
Да не бисте били поражени пре него што се чак и пребаците из пиџаме, одуприте се пориву да зграбите телефон док се извлачите из кревета. Умјесто тога, искористите дан и фокусирајте се на изванмрежне активности попут паковања ручка. На овај начин покренућете своје јутро осећајући се продуктивним.
Испробајте наше најбоље технике заустављања стреса
Зауставите константни надзор телефона
Не морате хладити пуретину. Само чешће проверавајте своје поруке. Студија Универзитета Британске Колумбије из 2015. године сугерира да ћете се, ограничавањем навике на три пута на дан, осећати мирно као што бисте користили технику опуштања, попут визуализације (то је када сликате себе на плажи или некој другој врсти) мирно место). Такође ћете постати продуктивнији: Када испитаници студије уђу у мапу за пријем само у одређено време, потрошили су на њу 20 процената мање минута у односу на оне који су се бавили документима док су искакали током дана. (То значи да ако обично проведете сат сваког радног дана путем е-поште, управо сте стекли додатних 12 минута - а до петка увече, цео сат, што је довољно времена да се са пријатељима наједете залогај.)
Овај приступ је тежак, наравно ако се очекује да испуњавате тренутне захтеве клијента. Кључно је схватити када морате бити прикључени на струју, а када не. За неке од нас проверавање четири уместо шест пута на сат мали је, али важан напредак. Ако сте забринути да би колеге можда мислиле да их игноришете, направите аутоматски одговор који ће вам дати до знања да ћете одговорити, а не одмах. „Помаже другима да схвате да покушавате да не будете опседнути е-поштом“, каже Ларри Д. Росен, професор емеритус психологије са Калифорнијског државног универзитета. Никада не знате - можда ће им се свидети и ваша идеја и променити своје навике.
Пронађите равнотежу у свом животу
БАН ТЕЦХ ПРЕД КРЕВЕТОМ
Довољно је лоше што девет од 10 Американаца користи своје уређаје сат времена прије спавања. Оно што је још горе је да 49 одсто пребацује своје телефоне усред ноћи када се боре да заспе, према истраживању Росен из 2015. године. Проблем? Оно што вам помаже да заспите и спавате је накупљање хормона мелатонина у крви након мрака. Међутим, таласи плаве светлости које емитују са вашег екрана ометају тај процес. Тако ћете на крају бацити и окретати се још дуже - и осећајте се грозно следећег дана. "Спавање отпушта молекуле хормона стреса", каже Росен, аутор студије. Уз мање тога, трагови остају у мозгу - збркајући наше размишљање и пробадајући расположење. На крају се осећамо заборавно (што само по себи може бити мучно) и тестирано. Зато замотајте ствари око сат времена пре спавања и не узимајте телефон са собом. Ако сте забринути због хитних позива, ставите га у фиоку и користите поставку "не узнемиравај", која филтрира само одређене позиваоце.
Научите ова 4 умирујућа растезања која можете било где!
Сакријте своје уређаје
Ако вас телефон не стресује, то су други људи. Научници са Универзитета у Ессексу у Великој Британији открили су да нас само то што имамо на столу - чак и ако се не користи - спречава да посвећујемо пуну пажњу особи која је пред нама. Телефони се такмиче на највише нервозан начин: смањујући нас без упозорења, тако да смо будни у великој приправности, тврди психолог Массацхусеттс Института за технологију Схерри Туркле у својој књизи Рецлаиминг Цонверсатион (Пенгуин, 2015). Па чак и док с неким разговарамо и слушамо, избегавамо постављање замишљених питања или давање детаљних одговора. Стално постојање ту, али не-тамо, уништава нашу способност за емпатију. Разговор је критичан за наше колективно благостање, пише Туркле; то је "најљудска ствар коју радимо." Уложите напоре,да се лично упознате са другима и узајамно се договорите да те несносне разараче оставите у торбама. (Ако је потребно, користите поставку "не узнемиравај". Можда ћете с временом установити богатија пријатељства, која су, наравно, одлична заштита од стреса - од технологије и било које друге врсте.
Техничка подршка
Помоћу ових просветљених апликација можете да користите телефон или таблет да бисте управљали временом на њему.
Ф. ЛУКСКСЕД
Овај програм (јустгетфлук.цом) ће пригушити светлост која се емитује са вашег лаптопа, таблета или телефона како би одговарала вашој унутрашњој расвети како залази сунце. Није само леп подсетник да склоните свој уређај - смањује и плаве таласе који смањују сан који долазе са вашег екрана.
СЛОБОДА
Похваљени од стране бројних продуктивних писаца, међу којима су Ницк Хорнби и Наоми Клеин, овај интернетски блокер (слобода.то) заштитит ће вас од било којег веб мјеста које одаберете или цијелог Веба - кад год и колико год желите.
ХЕАДСПАЦЕ
Уместо да се крећете по Фацебооку док чекате у реду, медитирајте уз помоћ овог преносног тренера за пажљивост (хеадспаце.цом). Изаберите свој циљ (као што је смањење стреса или фокус) и апликација ће вас водити кроз двоминутну (или дуже) сесије. То је вероватно терапеутскије од мачића на вашем Инстаграм фееду.
