Док искључујете електронику и испијате умирујући чај, обоје могу бити део здраве рутине спавања, без обзира јесте ли имали или не прави јастук и хеллип;
Иако искључујете електронику и испијате умирујући чај, обоје могу бити део здраве рутине спавања, без обзира да ли имате одговарајући јастук оно што заиста утиче на вашу способност да ухватите квалитетан ззз с сваке вечери. "Проводите отприлике трећину свог живота на јастуку", каже Наталие Д. Даутовицх, портпаролка Националне фондације за спавање. "Имајући јастук који вас довољно подржава, не само да вам омогућује дуже спавање, већ омогућава вашем телу да проведе више времена у свакој фази спавања, укључујући и ресторативно спавање. Ово је важно и за ментално и за физичко здравље."
Да бисте пронашли прави јастук, морате узети у обзир неколико фактора, укључујући поткровље - висину јастука када је положен равно - који ће вам пружити највише подршке, разлику између испуна и ваших склоности спавању. Иако ће свачији идеални јастук варирати у зависности од различитих типова тела, постојећих здравствених стања и склоности, сазнање шта треба потражити може вам помоћи да сузите многе могућности које су вам на располагању. Да бисмо вам помогли, замолили смо стручњаке за савет о проналажењу правог јастука за ваше потребе, тако да можете мало мирније спавати.
ПОВЕЗАНО: КАКО ЧИСТИТИ И НЕГАТИ СВОЈУ ЛЕЖАЈ
Препознајте положај спавања
Први корак за вађење јастука је познавање вашег типичног положаја за спавање. Да ли вам је најудобније на леђима, боку или стомаку? Ваш одговор ће вам помоћи да одаберете јастук који највише подржава ваше тело. "Људска глава тежи око девет до једанаест килограма", каже Пете Билс, потпредседник науке о спавању и истраживању у Слееп Нумбер. "Без подршке, [глава] може створити огроман стрес на врату и раменима, јер морају да носе велики терет неуравнотеженог терета. Лоше намештени јастуци могу проузроковати знатан поновљени стрес и на крају бол у тим пределима."
Ако више волите да спавате на боку (70 посто људи ради!), Требаће вам јастук који ће вам помоћи да глава, леђа и врат буду правилно усклађени, каже др Даниел Бароне, стручњак за сан и неуролог из Веилл Цорнелл Медицина и Њујорк-презбитеријан и аутор књиге „Хајде да причамо о сну“. "Спавање на вашој страни заправо је идеалан положај за спавање", каже др Бароне, због чега препоручује да се пребаци ако још није. "Можете покушати да спавате са јастуком за тело, ако вам то помаже или са јастуком између ногу." Радије спавате на леђима? Потражите јастук који је довољно потпоран да природна крива врата задржи на месту - јастук који је превисок да би вас брзо могао изложити ризику од напрезања врата. Ако патите од бола у доњем делу леђа, Др. Бароне предлаже да подигните јастук испод колена како би вам било угодније.
Лоше вести, спавач у стомаку: Ово је најмање препоручени положај спавања због напрезања усправног на врату. Ако ћете спавати на стомаку, потражите мекше, плосније опције јастука, јер превелика висина може погоршати напетост. Ако сте тип спавача који се бацају и окрећу док спавају, потражите јастук посебно направљен за комбиниране прагове. Често ови пута имају потез који омогућава подршку врату било да сте на боку или леђима или можете да будете довољно компримовани да примите прагове у трбуху.
ПОВЕЗАНО: 10 НАЧИНА ДА СЕ УТИЧИ У 10 минута
Пронађите најбоље попуњавање за вас
Избор најбољег напуњавања јастука је више него само лична жеља и буџет; различите опције могу такође понудити различите нивое подршке, прихватити (или погоршати!) све алергије и захтевати различите нивое одржавања. Комбинације за доље и перје могу бити луксузно меке, природно антимикробне и машинске за прање, али су често цени и потребно им је редовно прашање да би задржале облик. Многи људи такође могу открити да су алергични на доле. Полиестер, који се често продаје као "алтернатива доле", може понудити исти меки ударац као и доље по повољнијој цени. Такође је хипо-алергена опција (осим ако нисте осетљиви на синтетику) и безбедно је за прање у машини. Међутим, ако имате тенденцију да се прегрејете током спавања, ово пуњење није увек највише прозрачно.
"С друге стране, меморијска пена може се формулисати и обликовати тако да одговара кривуљама, контурама и величинама одређених прагова", каже Билс. Уситњена меморијска пена, у поређењу са чврстом меморијском пеном, такође има мање вероватноће да ће временом изгубити облик јер је направљена од толико ситних комада пјене. Обично су могућности меморијске пене нешто скупље.
Латекс, попут меморијске пене, такође може доћи у чврстом или исецканом облику и најбољи је за усклађивање облика и облина вашег тела. На тржишту ћете често видети две врсте, Дунлоп и Талалаи, које потичу из истог извора дрвета гуме, али се незнатно разликују у обради. Латекс је такође реактивнији на притисак који пружа структуру и осећај одскока, и има тенденцију да буде више влажан од влаге од других алтернатива. Међутим, јастуци од латекса могу да буду и на цени код цена и мало замршенији за прање и сушење.
Остале врсте пуњења укључују памук (потпуно природна опција која је потпуно хипоалергијска и прозрачна, али се током времена може згрушати), слојеви гела или гела (који вам могу помоћи да останете хладнији), трупци хељде (друга природна опција, али тврђа за прање) и вуна (такође замршенија за прање, али добра за регулисање температуре док спавате).
ПОВЕЗАНО: КАКО ОЧистити свој дом да би се избегли АЛЛЕРГИЕС
Схоп Смарт
Ако лично можете купити свој јастук и прво га испробати, било у продавници или са политиком пробног периода, то свакако учините. "Превише људи бира јастуке из канте, загрли их и доноси своју одлуку на основу осећаја да су сами", каже Билс. "Уградња јастука је критична." Ако наручујете путем интернета, покушајте да пронађете брендове са издашном политиком враћања или сличним пробним периодом.
Знате када заменити јастук
Што се тиче тога колико често бисте требали да купујете нове јастуке, др. Цхарлене Гамалдо, медицински директор у центру за поремећаје спавања Јохнс Хопкинс, каже: "Ако је могуће, углавном бисте мењали јастук сваке две до две године; сваке године ако је јастук који не можете опрати у машини."
Уложите у покривач за јастуке
Будући да сваки дан остварујемо тако блиске контакте са нашим јастуцима, др Гамалдо нас подсећа да они могу брзо постати скривени извори перути и алергена, још више ако живите у кући са кућним љубимцима. Да би продужила животни век вашег јастука, она предлаже да се стави хипоалергијско прекривање на које ћете ставити јастук и редовно га прати. "А ако и даље утврдите да не спавате најквалитетније, и пробали сте разне јастуке, немојте се стидети да разговарате о сну са лекаром. Могло би вам бити потребна пажња или специјалиста за сан."
